Многие, кто хочет похудеть, почему-то считают что правильное питание обязательно сопряжено с лишениями, голодовками и огромными усилиями воли.

Конечно, иногда не просто отказаться от старых, вредных, портящих фигуру привычек в питании, и все же, одним из важнейших факторов остаётся контроль аппетита.

Сегодня мы поговорим об эффективных и простых способах контролировать размер своих порций и всегда чувствовать себя сыто.

1. Ешьте еду богатую клетчаткой.

Нередко случается так, что у тех людей, кто желает скинуть лишние килограммы, растянут объем желудка, из-за чего может возникать неприятное чувство голода и слишком большой объем порций.

Чтобы справиться с этим необходимо заполнять желудок полезными продуктами, в состав которых входит клетчатка такие как:

  • Зелёные овощи;
  • Необработанные крупы;
  • Обработанные овощи на пару;

Добавляйте салат из свежих овощей с зеленью или овощи обработанные небольшим количеством пара и вы почувствуете насыщение гораздо быстрее при этом не привысив колорийность порции.

2. Ешьте больше белка.

Белковая пища, особенно та которая быстро усваивается(яйца, творог, белое мясо рыбы и птицы), принимает важное участие в строительстве всех мышц организма, повышает уровень метаболизма и дарит чувство насыщения на гораздо больший промежуток времени чем углеводная пища.

Необходимо чтобы хотя бы один вид белкового продукта присутствовал в каждом вашем приеме пищи.

3. Откажитесь от «обезжиренных продуктов».

Крайне необходимо отказаться от идеи «полезности,» любых видов обезжиренных продуктов во время похудение.

Правильное количество употребляемых в пищу жиров поддерживает нашу гормональную систему в норме, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, а самое главное дарит длительное чувство сытости, что помогает устранять случаи переедания и срывов.

«Обезжиренные» продукты, к сожалению не содержат в себе ничего полезного для организма и не позволяют не ощущаеть голод.

Следуя этим простым рекомендациям и добавляя эти просты продукты в свой рацион вы сможете контролировать свой аппетит и худеть гораздо быстрее.

Оставить ответ