Как добиться идеального пресса?

Известно что красивый плоский живот, а также рельефность пресса на 80% зависят от нашего питания, но укрепить и сделать пресс более очерченным и подтянутым за счёт упражнений никогда не будет лишним!

Подъем ног

1. Ложитесь на спину. Возьмитесь за устойчивую опору, чтобы легко поднимать ноги и не отрывать поясницу и лопатки от пола.

2. Поднимите прямые или чуть согнутые ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов к полу. Поясница прижата и зафиксированна, без прогибов. Мышцы живота напряжены.

3. Опустите ноги, но не до конца — они не должны касаться пола. Повторите упражнение.

4. Сделайте четыре подхода по 15 раз.

Скалолаз

1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Расположите руки на ширине плеч прямо.

2. Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.

3. Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд.

4. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе. Выполните три подхода по 20 раз.

Планка

1. Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног).

2. Ноги держим прямо, таз не заваливание вниз и не задираем вверх.

3. Поясница должна быть без прогибов, прямой, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе.

4. Стойте в таком положении на 45 секунд четыре подхода.

Скручивания

1. Лёжа на спине, согните ноги. Поясница прижата к полу. Уберите руки за голову. Локти разведите в стороны.

2. Напрягите мышцы пресса. Поднимайте корпус, немного отрывая лопатки. В верхней точке движения делайте мощный выдох.

3. Сделайте всего три подхода по 20 раз.

Оставить ответ