Все мы знаем о том, что слишком большие перерывы в приемах пищи провоцируют нас на переедания. А вот небольшие вкусности, между основными приемами, поможет нам чувствовать себя комфортно и сыто, а так же лучше контролировать калорийность нашего рациона.
Осталось только определиться чем же нужно перекусывать!
1. Калорийность наших перекусов не должна превышать 250ккал в один прием.
2. Второй перекус, перед ужином должен быть гораздо легче чем первый после завтрака, а так же второй перекус не должен содержать быстрых углеводов.
3. Зимний авитаминоз можно восполнить употребляя фрукты, сухофрукты, овощные перекусы или новомодные фруктовые, а также овощные (только не картофельные) чипсы.
4. Фрукты лучше употреблять на первый перекус, т.к. клетчатка которая в них содержится будет долго переваривается.
5. Старайтесь перекусывать в одно и тоже время.
6. Перекус — такой же важный прием пищи как и остальные, отнеситесь к нему серьезно, не отвлекайтесь на посторонние дела. Не ешьте машинально, разговаривая по телефону, перед монитором компьютера или перед телевизором.
7. Не забывайте о своих перекусах и планируйте их заранее, чтобы когда пришло время есть вы не соблазнились схватить какую-нибудь вредность на ходу.
8. Если вы выбираете в качестве перекуса сухофрукты или орешки, то следите за их количеством, ешьте умеренно, буквально 5-6шт. за раз.
9. Так же следите за калорийностью и составом диетических хлебцов на перекус.

Внимательно планируйте и следите за своими перекусами и вы будете приятно удивлены сытостью и комфортом в течении дня.

Оставить ответ