Практика четко показывает что строгие диеты и голодовки не работают, а иногда даже способствуют набору дополнительных килограмм. И между тем, подобные эксперименты со здоровьем способствуют тому, что мы перестаем слушать свое тело, и ощущать истинный аппетит.
Если вам надоело бесконечное чувство голода вперемешку с безуспешными попытками похудеть, то стоит научиться ощущать тот момент когда мы действительно голодны.

Как же нам научиться контролировать свой аппетит, и похудеть раз и навсегда?

Ешьте часто, но маленькими порциями.

Частый совет, который многие игнорируют. Однако очень действенный. Небольшие перерывы между едой в 2-3 часа не больше помогают нам избежать сильного чувства голода, и как следствие не провоцируют переедание,а маленькие порции не растягивают объесть желудка.

Соблюдайте режим питания.

Организм любит постоянство. Установите точное время для каждого приема пищи учитывая ваш режим дня и вы заметите, как чувство голода начнет возникать в определённое время и тем самым мы лучше сможем контролировать аппетит.

Пережёвывайте тщательно и ешьте медленно.

Этот совет связан с потребностями и особенностями нашего организма. Переваривание пищи начинается уже не посредственно в ротовой полости, а чувство насыщения возникает не сразу, а через 10-20 минут после поступления пищи в желудок. Чтобы облегчить себе переваривание и контролировать свою порцию необходимо есть как можно медленнее и вдумчиво.

Не путайте голод и жажду.

Мало кто выпивает нужное количество чистой воды в день чтобы удовлетворить потребности тела. Так мы и получаем «ненастоящий голод», который возникает из-за того что организм испытывает жажду. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды.

Ешьте медленные углеводы.

Добавление в рацион круп и злаковых, особенно в первой половине дня, помогут нам регулировать уровень сахара в крови, что помогает нам не ощущать усталости и ложного чувства голода.

Хорошо высыпайтесь.

Многие не догадываются об этом, но между нашим сном и аппетитом существует прямая взаимосвязь. Очень часто стресс и недосып являются виновниками переедания.
Во время сна наш организм вырабатывает лептин, гормон, взаимодействующий с инсулином и отвечающий за чувство насыщения. Когда на график сна нарушения закономерно ощущаем чувство голода гораздо сильнее.
Для процесса похудения очень важно полноценно высыпаться, минимум 7-8 часов сна.

Оставить ответ